在健身房里挥汗如雨 你的锻炼方法对了吗？

炎炎夏日，很多市民会选择到健身房里健身。那么在健身的过程中，如何避免不科学的锻炼而造成运动损伤呢？双成健身有限公司的负责人、专职教练赵绍波建议，在健身前，市民应尽量选择具有国家职业资格认证、有一定工作经验、自身也热爱健身的教练，先根据具体情况来拟定一份科学的健身计划。“有些会员因为不注意锻炼的方法，在跑步机上练着练着就出现头晕等不适症状。”赵绍波说，科学健身讲的是体适能训练，体适能就是我们身体适应环境的能力在逐渐变强，锻炼要结合自身情况，循序渐进。如果不注意科学锻炼的方法，往往会健身不成反而伤身。

不科学的健身方式，主要包括以下几种情形——

平时不运动，一运动就用力过猛

有的市民办会员卡后又抽不出时间和精力锻炼，偶尔有空的时候就疯狂训练，这样不仅没有效果，还会对身体造成负担。科学的训练方法基本分为三个周期，适应期、训练期、巩固期。凡事讲究循序渐进，突然增加运动量会让身体的肌肉和肌腱无法适应，轻则出现肌肉、肌腱拉伤等情况，严重的可能导致急性肾衰竭。如果平常不能去健身房锻炼者，可以在家试试徒手的方式健身，慢慢提高运动量，从而达到自己想要的效果。

运动时过于自信，盲目攀比

部分市民在健身的时候喜欢和周围的人比较，还有些“健身小白”对自己的身体过于自信，这两类人都容易出现身体损伤的情况。除了容易出现肌肉韧带拉伤外，进行重量训练的时候，盲目增加身体无法承受的重量，极有可能会危及到自身生命。“健身小白”应选择轻重量、低强度的运动，再根据身体自身情况，逐渐地增加身体能够承受的强度，时刻要注意自己的心率，强度不要超过自身最大心率的55%-60%。

运动后立即停下来

很多人会有这个误区。运动时，心率加快，毛细血管扩张，肌肉也会强力收缩，血液循环加快，静脉血会跟快地流回心脏，心脏再将动脉血输送到全身。在这个身体的机能下，如果突然停下来休息，肌肉会停止收缩，静脉血液无法及时地流回心脏，导致心脏血液不足，大脑缺氧，导致头晕，视线模糊，休克等不适的症状，长期会导致脑萎缩，记忆力下降。

训练前不热身

训练前的热身也是一个重要环节，没有充分的热身，肌肉温度和肌肉收缩速度没有达到一定水平，会引起运动损伤，抽筋、关节损伤等。

空腹运动

有的人为了更快地瘦身而选择空腹运动。实际上，空腹时人体血糖浓度会偏低，如果在血糖浓度偏低的情况下进行训练，会造成运动性低血糖，头晕眼花、呕吐的症状，还会让肠胃的代谢功能下降面对肝脏造成负担。

原标题：在健身房里挥汗如雨 你的锻炼方法对了吗？教练：要结合自身情况，循序渐进

（责任编辑：李媚）