大热天穿厚皮衣训练 “神枪手”是这样炼成的

运动员在练习举重。

步枪运动员“全副武装”，瞄准靶心。

手枪运动员在训练。

　　我市不乏世界冠军级别的运动健儿，前有梁戈亮、田玉梅，今有卞文斌、赵金红等。市体育运动学校（以下简称“市体校”）是培养冠军的摇篮，我市一代又一代的竞技体育人才在这里孕育、成长。去年的第十四届区运会，我市运动健儿们为我市代表团夺取了64枚金牌，创我市代表团参加历届区运会夺取金牌数之最。作为我市竞技体育的主力军、排头兵，市体校在交上令人满意的答卷后，马上投入下一届区运会周期的备战。

　　举重

　　训练严格

　　屡创佳绩

　　日前，下午4时许，市体育中心举重训练馆，市体校举重队的队员们放学后，在郑开积、钟义平两位举重教练的带领下，陆续到馆开始当天的训练。

　　做足热身准备，队员们分组进行深蹲、硬拉、卧推等基本动作的训练。“咣当”，馆内不时听到杠铃落地的撞击声。同时，运动员的呐喊声此起彼伏，训练馆内热闹非常。

　　“举重竞赛包括抓举和挺举比赛，运动员刚开始接触这项运动，起码要用两三年的时间来打基础。”郑开积说，举重训练主要包括身体、专项素质训练。队员年龄小，一开始专项素质练太狠，不仅孩子承受不了，而且会影响其将来的身体发展。因此，这个阶段主要练基本功，包括身体柔韧性、速度、耐力、灵敏性等。

　　“30米、60米冲刺跑，可以练速度；冲跑台阶，可以练爆发力；2000米-3000米长跑，可以练耐力、肺活量和心脏功能。”郑开积掰着手指列举平时的训练内容。他表示，抓举和挺举比赛的动作看似简单，但这一系列技术动作要分解开来进行反复的专项训练，如前蹲、硬拉、上拉等。此外，还要针对上肢、腰、腹等肌肉力量进行辅助训练，以避免运动员训练受伤。

　　记者看到，郑开积对运动员的训练要求很严格，看到深蹲等技术动作做得不到位，他便拿出教鞭予以指正，要求运动员的腰、大腿等在做动作时姿势必须标准、到位。

　　自2005年进入市体校以来，郑开积在举重教练这个岗位上一干就是15年。让他引以为豪的是，他慧眼识英才，先后把赵金红、赵金兰姐妹选进市体校练举重。这几年，“赵氏双姝”表现突出，屡获佳绩，目前已是广西举重队的主力队员。其中，姐姐赵金红更是凭借优异表现入选国家队，并代表国家外出参加国际赛事，在去年5月进行的2019年世界青年举重锦标赛中斩获女子49公斤级比赛的抓举、挺举、总成绩3枚金牌。如今，“赵氏双姝”的弟弟赵海林也沿着她们的成长轨迹苦练基本功，目前已到区体校深造。

　　我市举重队是一支屡获荣誉的队伍，在上一届区运会的举重赛场共计夺得6枚金牌。目前除了有4名队员进入区体校、2名队员进入广西举重队外，在训队员共有28人。“我们过段时间到各县（市、区）的乡镇选拔苗子。”郑开积说，对于选材的标准，他主要看孩子的身体匀称度，体型中等即可，其次还要通过立定跳远、俯卧撑等测试其爆发力、灵敏性等。

　　“选更多的好苗子进来，加上原有的人才储备，我们争取再输送3-5名尖子队员到区体校训练，提升实力，希望下一届区运会取得更大的突破。”郑开积斩钉截铁地说。

　　射击

　　沉下心来

　　长时间保持姿势训练

　　在市体育中心射击馆一楼的训练场，10余名“枪手”一字排开，笔直站立，或持手枪、或举步枪，全神贯注，目不转睛地瞄着10米开外的靶心。几名教练站在他们身后，仔细观察每一名队员的一举一动。整个训练场非常安静，以至于绣花针的落地声都能听见。

　　记者看到，相对手枪运动员的休闲夏装穿着，步枪运动员则“全副武装”，穿着厚厚的训练服。这些训练服外观看似普通，其实里面大有乾坤。“里面一件毛衣、一件秋衣，外面则是帆布或皮外套，队员们穿起来感觉很热。你看，他们一个个都出汗了。”一旁的钟教练说，由于步枪很重，步枪射击要求极高的精确度，为防止步枪巨大的后坐力和保持稳定，训练步枪的运动员无论冬夏都配有专用的厚皮衣，以加重身体重量，有利于稳定持枪。

　　两个小时的训练结束后，10米气步枪运动员吕思涵早已汗流浃背。作为一名训练了6年的“老枪手”，她表示，长时间保持笔直的站姿、手持重重的步枪，“站久了，难免腿酸、脚麻、腰痛，手臂也感觉酸痛。”

　　“成功没有捷径可走，要靠时间来磨，日复一日地训练。”钟教练说，除了周日，队员们一周有6天都在按计划进行训练，如长距离耐力跑、练腰腹力量等。每天长时间地站着训练，持枪、瞄靶、射击，不断地重复这样的动作。这在外人看来或许枯燥乏味，但要想出成绩，就必须沉下心去磨练。

　　去年区运会的射击赛场，我市射击运动健儿“射”下18金7银10铜，勇夺该项目金牌榜、奖牌榜双第一，是我市参加历届区运会以来在该项目中获得金牌数最多、成绩最好的一次。

　　谈及市射击队的现状，钟教练表示，除了输送七八名优秀运动员到区体校、区体工队外，在训队员有16人。目前，新老队员一起训练，为下一届区运会努力备战。“下一步，我们也要到各县（市、区）选材。”钟教练说，希望能挖掘到更多好苗子，争取在下一届区运会续写我市射击项目的辉煌。

　　原标题：在奥林匹克日到来之际，记者走进玉林市体校，感受“奥林匹克精神”——大热天穿厚皮衣训练 “神枪手”是这样炼成的

　　（责任编辑：覃维）