职场人，把健康留住
进行瑜伽运动可以释放身心压力。（金贤 摄）
如何清除你的“情绪垃圾”？
2020年是不平凡的一年，来势汹汹的新冠肺炎疫情改变了人们的工作、学习、生活的节奏。因为疫情防控的需要，人们只能宅在家中进行居家隔离，这个春节，大家想见的人见不了，想去的地方去不了，工厂关门、商场闭市、学校延迟开学……在党中央的正确领导下，全国人民众志成城，新冠肺炎疫情防控取得了阶段性的胜利，已经转入了疫情防控和经济发展两手抓的阶段。受到疫情的影响，一些职场人士承担的心理压力也随之增加。那么，职场人士如何清除自己的“情绪垃圾”？
“情绪垃圾”不可怕 适当调整很重要
面对疫情人们心情复杂，尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等压力交错在一起，非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、恐惧等灰色情绪，如果不及时处理，不仅会严重危及自己的生活，还会影响身边的家人朋友。为此玉林市中医医院健康管理部主任、国家二级心理咨询师梁玉莲指出，人们有一定的灰色情绪并不可怕，也不是坏事，但是，需要把握好度。“其实每个人都会有灰色情绪，如果有灰色情绪，压抑在心中并不好，需要发泄出来，利用正面的运动来进行发泄就是一种很好的方式。与此同时，我们还可以接纳自己有一定的情绪。这种也是正面的一部分。面对灰色情绪，可以进行适当的调整，什么都不能过度。”梁玉莲表示，即使有一定的焦虑，有一定的情绪，这也是好事，否则就没有动力做好每一件事情。
梁玉莲认为，情绪只是人的需求是否得到满足的反映，人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”。说出来很多人可能都会吓一跳：人的一生中有40%的时间都处于负面情绪状态。也就是说，我们将近一半的时间都在与各种消极情绪做斗争。所以，如何自我清理“情绪垃圾”是一件很重要的事。现实社会对于成功的评判标准是很单一的，我们不必用公认的标准来衡量自己。但也不能太过遗世独立，仅仅因为喝了一些“鸡汤”就成了圣人是不可能的，但我们可以通过一些小方法随时调节自己的心情。
戴上“心灵口罩” 清除“情绪垃圾”
梁玉莲说，对焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等这些负面情绪，要及时清除掉。如果持续时间过长，超过自己的承受能力，则会形成恶性循环，导致严重的情感障碍，对身心造成不良影响。通过以下办法，我们可以尝试把“情绪垃圾”该扔的扔掉，让内心干净起来、轻松起来。
找个安静的地方，放空自己。放下繁忙的工作，闭上眼睛，抛弃一切。你唯一要做的就是什么也不想，什么也不做，给自己5分钟的时间。
放松反应。找个舒适的安静的地方，闭上双目，放松肌肉默默的进行一呼一吸，以深呼吸为主，会觉得心情舒畅很多。
去宽敞的地方走走。离开你的办公室，离开你的工作桌，去个稍微宽敞的地方走走，看看外面的事物，感受会随之改变。
写纸条或者记心情日记。如果感觉心烦，那么请拿起纸和笔，一口气把所有遇到的不愉快统统写下来。写完后把那张纸扔掉，一切烦恼都会减轻的。
听听音乐。在休息的时候，找几首自己喜欢的音乐，徜徉在音乐里，融入到快乐轻松的气氛中去。
学会觉察自己的内心感受。学着去觉察自己的感受、内心的体验和情绪，当心理有一些情绪升起的时候，好好去觉察，这是什么样的情绪，带给了你什么样的感觉。很多时候有了觉察，那些负面的情绪就自然的消失。
尽情地去释放自己。可以选择自己喜欢的方式，比如进行瑜伽运动，自己冥想，活在当下做好当下的事情，不去评判，不要去想得太多。有一个目标做一定的计划，这样有助于你做好职场上的工作，减轻负面情绪。
办公室里的“痛”，不是忍一忍就过去了
上一天班下来，很多上班族都有这样的抱怨：身体哪哪都痛，颈椎酸痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……这是为什么呢？我们该如何缓解这些疼痛？为此，记者采访了玉林市中西医结合骨科医院骨关节二科的副主任医师朱博。
你的痛，都因为什么？
“我的工作需要每天都对着电脑，除了喝水、上卫生间之外，几乎很少活动。这几天感觉脖子有点疼，肩部也特别不舒服，用电脑打字时间久了，就感觉脖子和肩膀都是酸酸的，不敢抬头。”市民陈雨华给记者形容她的工作状态。去医院一检查，她被诊断为颈椎病。而罪魁祸首就是久坐不动。据朱博介绍，上班族的办公室疼痛，很多是由于“久坐不动”造成的。目前，办公室疼痛症状主要集中在头痛、颈椎痛和腰椎痛这三大块上，而这主要也是“职业病”，也就是说和职业有关。“这些人群一般都是要长期和电脑、座椅相伴的，而且经常会长时间保持一个坐姿和姿势。”朱博表示，如果颈椎长时间保持一个姿势，势必导致颈椎部肌肉紧张，最终造成颈椎部肌肉劳损，甚至颈椎生理曲度改变，落下疼痛的病根。而长期固定这样一个姿势，还能造成头部肌肉的紧张、劳损，甚至是影响脑部供血，导致头痛。另外，长时间保持一个坐姿，同样也会造成腰部肌肉的劳损，严重的还会导致腰椎间盘突出。
如何缓解办公室疼痛？
那么，我们该如何缓解办公室疼痛呢？朱博给出了以下建议。
头痛
在封闭的办公室里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。朱博表示，适当地开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。另外，眼睛过于专注某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。另外，不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害，如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳；或者在办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。
颈椎痛
对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。朱博建议，把电脑显示器的位置抬高几公分，或者给电脑显示器垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。工作时保持正确的坐姿，工作一个小时左右休息10分钟，活动一下颈椎。另外，颈椎不好的患者，应注意颈部保暖。一旦颈椎出现问题，建议尽快去正规医院治疗，不要到不正规的机构去推拿按摩。
腰椎痛
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。朱博建议，在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。
肩痛
上班族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。对此，朱博表示：“对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到舒缓和放松。也可以做一些简单的锻炼，比如面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，每一天都争取比前一天爬得更高一些。”
手腕痛
数据显示，每百人中，就有5~10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。朱博建议，用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。
眼睛痛
由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。朱博建议，使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20~30分钟，眼睛望向远处，放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。
腿痛
坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。朱博建议，每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。
最后，朱博提醒大家：“很多上班族都经历过办公室疼痛，有些疼痛可以通过简单的动作缓解一下，但是如果已经影响到你的生活，就需要引起注意了。有些疼痛是严重疾病所引起的，对长时间疼痛不可掉以轻心，要及早诊治才好。”
（责任编辑：刘子扬）
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