关爱妈妈健康，可以这样做

玉林市妇幼保健院医务人员为妈妈们提供关爱服务。

和睦的家庭氛围有益老年妈妈的身心健康。图为一家人给老年妈妈庆祝生日。（本报记者 陈瑜 摄）

　　“女本柔弱，为母则刚”，母亲节将至，不管你是初为人母的新手妈妈，还是子女长成的中年妈妈，又或者是安享晚年的老年妈妈，这份“关爱母亲健康指南”，为女性朋友的生活健康答疑解惑。

　　新手妈妈： 照顾好自己，警惕产后抑郁症

　　有些丈夫说，我太太生完孩子后，我都变得不认识她了，那个原本很温柔的女人去哪了？为什么会出现这样的现象？

　　这个温柔的女人正在单枪匹马和“雌、孕激素变化”作斗争。在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

　　造成抑郁症复发有两个重要因素：一个是场景重现，曾经抑郁过的产妇，又要经历相同的场景，难免会再次陷入抑郁之中。另一个则是心理预期，总觉得自己依然会发生产后抑郁，太过在意这件事，反而受预期行为影响，行为被情绪所支配。

　　玉林市妇幼保健院妇女保健科医生李庆梅建议：产后抑郁一定要及时治疗。通过治疗，产后抑郁的情况持续6~8周，如果没有治疗，可能持续一年或者更长的时间才能复原。在恢复的阶段，新手妈妈需要特别地照顾好自己。以下有一些基本的方法，可以帮助新妈妈应对产后抑郁：

　　向朋友、家人或同事寻求帮助，缓解你的工作量，你有充足的时间去休息，为你储蓄能量，在需要时去使用。

　　保持健康的饮食，不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它们会加重焦虑和抑郁。

　　每天做一些运动，哪怕只是推着宝宝在家附近散步20分钟。研究表明运动能催进内啡肽的释放，可以让人感觉良好，能减少焦虑和沮丧。

　　在照顾宝宝的时候偶尔偷个懒。

　　与其他妈妈，有同理心、爱心的朋友谈谈你的感受和你的经历。

　　中年妈妈： 关注四个症状，平稳度过更年期

　　女性在40岁~55岁的时候生理就会进入更年期的范围内。在这段年龄段的女性排卵会停止，同时月经停止，失去生殖能力，这主要是因为卵巢功能衰退以致消失。在这一个阶段的女性会表现出一些明显的症状：

　　第一个症状是来月经的时间和次数变得不稳定，10次月经周期中有2次或以上发生邻近月经周期改变≥7d，提示你已经进入绝经早期，身体的雌性激素正在渐渐减少，并且身体分泌雌性激素的功能也越来越弱。第二个症状是身体有的时候会感到潮热和出汗、血压波动等血管舒缩失调症状。第三个症状是身体的腰部、背部、肩部等部位出现疼痛症状，这与雌激素下降后女性身体骨质渐渐疏松有关。第四个症状是精神上会出现焦虑、抑郁等症状，有一些更年期的妇女，心情波动会比较明显，情绪起伏变化大，同时性格会发生一定的变化，记忆力等方面会有所下降。

　　据相关研究显示，更年期实际上是个急速衰老期，由于体内的雌性激素会大幅度衰减，女子最明显的表现就是闭经。同时身体各部出现多种不适症状，比如说高血压、胸闷、潮热、盗汗、心情烦躁、抑郁、忽冷忽热、失眠等。

　　李庆梅建议：女性朋友想要平稳度过更年期首先是要使精神有所寄托，把精力寄托在事业和爱好上。第二坚持脑力劳动，脑力劳动是保持心理健康的源泉。第三保持心情舒畅，正确处理人际关系，要善于克制这些消极情绪，培养乐观、开朗性格，以宽容、豁达的态度来对待不称心的人和事。第四均衡合理的饮食，更年期妇女基础代谢率降低，活动量减少，故应适当限制热能的摄人，避免肥胖，维持正常体重。第五定期体检，更年期妇女进行定期体检，对于防治常见疾病是十分重要的。此期妇女常见恶性肿瘤，如乳腺癌、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等，应定期检查，以达到早期发现、早期诊断、早期治疗的目的。第六安全规范地应用性激素治疗，性激素治疗对改善，治疗、预防更年期妇女与绝经相关的各种健康问题的效果明显。第七重视异常阴道出血，出现异常要及时到医院检查和治疗。

　　老年妈妈： 做好“记忆操”，妈妈“勿忘我”

　　随着年纪的增长，老年人脑功能衰退，是一种常态表现。妈妈的记忆力下降，但却不一定是痴呆或会发展为痴呆。良性老年性遗忘症也称为与年龄相关的记忆减退，是老年人的一种自然生理现象，主要表现为机械性记忆下降，远记忆保留尚好，但老人容易记住近记忆中的主要事件（印象深刻）和经推理记忆的事件。

　　李庆梅建议：想要预防老年痴呆的话，要做到均衡饮食，控制盐分和动物性脂肪的摄入量。动物性脂肪和糖都尽量少吃。而蛋白质、食物纤维、维他命以及矿物质等不能摄入过多。

　　坚持锻炼也是可以预防老年痴呆症的。老人常做记忆操，不但可加快血液循环，改善脑部血液供应，增强脑细胞功能，还可扩大肺活量，增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆的作用，有助于大脑的活力。

　　另外，不要过度喝酒抽烟，形成规律良好的生活习惯都可以有效预防老年痴呆。过度喝酒会出现肝机能障碍、脑机能失调等。而抽烟不但会引发脑血管性痴呆，而且还会导致心肌梗塞等危险疾病。

　　原标题：关爱妈妈健康 可以这样做

　　责任编辑：李家州