追寻瘦身捷径：小心念“歪”经

▲市民在健身房内挥汗如雨。

　　“这个暑假，你瘦了吗？”“夏天不减肥冬天徒伤悲，游泳健身行动起来。”每每到了7、8月份，炎热的天气里，吹响了不少人减肥的号角，他们趁着热天甩掉身上的脂肪。

　　目前，减肥的方法五花八门，健身游泳、按摩穴位、瘦身营养餐搭配等，目的不外乎让身体瘦下来，人更精神耐看。但减肥应科学，过分依赖药物或过度运动反而会适得其反。

　　运动减肥效果佳

　　相信很多人都有尝试减肥，坊间流传的减肥方法也五花八门，譬如运动减肥、饮食减肥、药物减肥、手术减肥、中医减肥等，在尝试一些减肥方法后有成功者亦有失败者。

　　生活在北流市的一对夫妻刘振和陈玲通过加入健身房，双双减肥成功，分别甩掉17.5公斤、14公斤的体重，他们的朋友都感叹两人瘦下来，颜值大幅上涨。“肥胖曾经对我的生活造成了影响，身材限制了穿衣，自己也因此产生过自卑心理。”陈玲告诉记者，后来感觉必须要做出改变，开始接触健身，体重慢慢从70公斤降到56公斤。每次运动后身体带来的酸痛让人难以坚持；饮食习惯的改变也会让人浑身难受；拒绝零食、烧烤等高热量食物；三餐按时吃饭，平时自己基本在家做饭，主食以五谷杂粮代替，蔬菜和蛋白质摄入均衡。

　　看到妻子减肥效果明显，同样是胖子的刘振心动了，于是也开始走上了减肥之路。在健身房私教课里，有专门的教练带着学员们动起来，口号和汗水充斥着整个房间，刘振每天得花三四个小时耗在这里。首先是做一些胸部训练，一组胸椎灵活、一组肩胛灵活、三组胸部激活运动，接着做五组坐姿推胸、五组史密斯卧推等，之后稍微休息后，再分别做五组卷腹、俯卧登山、俄罗斯转体、平板支撑运动以锻炼腹部。最后，他可以选择在跑步机、椭圆机或划船机等有氧器械上做一小时有氧运动。

　　刘振用三个月时间，体重从100公斤减到82.5公斤，足足减掉17.5公斤。瘦身后，步伐轻盈了，身边的熟人也都夸他变帅、年轻了。“减肥这条路上伴随着太多艰辛与痛苦，耐心和信心极为重要。”他发出感慨，要想减肥效果好，一定得管住嘴，迈开腿。

　　据了解，在健身房健身的所有学员中能坚持下来的人仅占30%。大多数人短期内看不到减肥效果就选择了放弃。目前，玉林市健身卡基本在1000元左右一年，私教课是按节课数算的，每人两三百元一节，具体根据每个教练的水平、健身房的标准收费。而专门的减脂班课程，一般是7天到10天，大概是每人1000元以内。

　　无需运动也能减肥？

　　记者在采访过程中，也了解到许多人认可健身运动减肥，有部分人选择闲暇时跳绳、做瑜伽、跳舞、跑步的方式锻炼身体。但随着减肥成为当下潮流热门话题，关于减肥的周边产品、项目也越来越多，出现定制减肥餐、减肥药包、专业穴位按摩、针灸等，让人眼花缭乱。

　　“近期，我来美容瘦身中心按摩穴位、针灸等，竟然瘦了5公斤，效果十分明显。”家住北流市区的陈女士告诉记者，她近段时间来中心7次，每次按摩针灸、敷药半小时，不需要运动就能一下子瘦不少。

　　在玉林城区，记者还发现有商家推出不减自瘦，从根塑身的一款不用吃药也不用打针的减肥产品，仅一条特制的热腰带，加上外敷药包，绑在“胖子”的腰间，打开电源，热敷30分钟就可以达到减肥的效果。朋友圈不少女性在做着减肥减脂的广告宣传，500多元一盒，推广人晒出了大量案例，对比使用产品前后的照片，凸显其“效果明显”，询问后被告知产品含有化痰祛湿等效果的中药或者植物成分，使用热敷腹部可促进人体对药性的吸收，辅以精油的按摩来达到减肥目的。“不用运动就能减肥，我是不信。如有，必为旁门左道，对身体多少会产生一定的副作用。”坚持长跑运动的何先生对于外敷或内用的减肥药物嗤之以鼻，表示只有适当运动以及保持良好的饮食习惯才是减肥的正解。

　　减肥不能为所欲为

　　都知道运动减肥效果佳，但还有不少人希望有捷径可寻，减轻自身的运动负荷，躺着就能变瘦变美，故而吃减肥药、做手术、敷药等手段随之出现。“依赖药物减肥是不太可取的，因为目前在医学界，真正通过权威机构认证的减肥药物很少，而且这类药物往往具有副作用，对肝脏伤害很大。”玉林市红十字会医院内分泌科主任唐志浩告诉记者，减肥还是要在正规健身教练的指导下适当、适量地进行。

　　肥胖症给人带来的疾病困扰很多，但盲目减肥对身体损害大，唐志浩建议广大市民，如果真的想减肥，在行动之前最好去正规的医院或者一些保健机构检查一下，了解自己是否真的肥胖，或者检查身体哪个部位肥胖，查清具体引起肥胖的原因，对症下药，可事半功倍。

　　“其实有氧运动是对减肥最好、最安全的一种方式。”唐志浩说，良好的生活方式、合理科学的饮食习惯、适当的餐后如骑自行车、快步走、适当的游泳等有氧运动，以身体不觉得累的运动为主是最好的。同时少喝酒并保持良好睡眠等习惯也对减肥有好处，长期坚持自然就会瘦下来。

　　原标题：不运动也能减肥？“躺着也甩脂肪”？追寻瘦身捷径：小心念“歪”经

　　【责任编辑：覃维】