脖子僵、肩膀酸,6 个简单动作帮你缓解

站酷海洛 2020-03-04 阅读量 584

  清单

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  一篇解决一个问题

  不能随意玩耍的日子还没结束,无论复工与否,大部分你的状态可能这样子的:

图片来源:站酷海洛

  这种久坐不动坐姿,最受伤就是你的脖子和肩颈,可以预见的未来:

  曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下,我没有珍惜,等我失去的时候才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。

  别着急,这里丁香医生为大家整理了 6 个简单高效的拉伸动作。脖子僵、肩膀痛的朋友们,赶紧跟着做起来吧。

  01

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  颈部拉伸

  清单

  仔细注意这个小哥的动作,他并不是在「转动」脖子,而是在每个方向上,都有一个短暂停顿的拉伸。

  这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

  除了脖子的放松动作,还有肩部的放松动作也要做到位。

  02

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  肩部环绕

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  这个肩部的环绕可能看起来有点「夸张」「做作」

  但是对于经常久坐,肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子「大幅度」的绕肩是有好处的!

  比如,让你立刻感觉到后背绷紧,身体想要端正,气质变漂亮。

  不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

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  牛面式肩部拉伸

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  这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式?嗯,这不重要。

  重要的是,你在做的时候需要注意:不要快。

  像上图小哥一样,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。

  跟着我左手右手,一起慢动作,左手右手一起拉个勾。保持 5 个深呼吸,就可以了……

  什么?你说太短,够不到?

  教你一个小技巧……继续往下看第 4 个动作。

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  肩部拉伸简化版

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  找一条毛巾(或弹力带),甩在身后,仍然是相同的规则,相同的动作。慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。

  除了拉伸,有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢?

  当然也有

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  机械舞式肩部强化

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  身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。

  一开始,你可能会觉得有「别」着劲的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。

  然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地做「机械舞」,这样对于肩部肌肉的强化就到位了。

  最后,最后的最后,也就是最最重要的一点。

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  注意调整姿势

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  时刻在想要「放松放松」的时候,提醒自己:

  「喂!你现在这姿势不对啊!!!」

  无论你有多么好的训练技术,想要有好的身体体态,好的习惯永远是第一位的。

  复工伊始,颈椎酸痛的问题又开始困扰了。

  这次丁香医生旗下的健康商店「丁香家」小程序为大家精选了按摩好物:

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