居家学习、上网课，该怎样保护好眼睛？这几点要记牢→

特殊时期

因学生们暂时无法回到学校上课

不少学校开启了网课模式

不过

孩子们一天到晚总盯着屏幕

容易造成视觉疲劳

宅在家里

怎样合理用眼？

保护视力还需注意些什么？

往下看

这几点要记牢

↓↓↓

　　01

　　保持正确的读写姿势

居家学习时

应将书桌椅的高度调节好

　　　　读书写字坚持“三个一”手离笔尖一寸眼离书本一尺胸距书桌一拳

　　02

　　改掉不良的用眼习惯

　　不在吃饭、卧床时看书或使用电子产品不在光线过暗或阳光直射的情况下读书写字

　　晚间读写时应同时打开房间的大灯和台灯台灯要有足够、均匀的亮度及色温书籍纸张应避免精装的铜版纸以减少眩光刺激

　　03

　　避免长时间使用电子产品或看电视

　　建议非学习时段使用电子产品每次不宜超过15分钟每天累计不超过1小时

　　通过网络学习30~40分钟后应休息远眺10分钟使眼睛得到休息

或者闭眼休息5~10分钟

多在窗前沐浴阳光

　　04

　　保证充足睡眠及合理营养

充足的睡眠及合理的营养

是眼部健康的基础

建议小学生每天睡眠时间

达到10小时

初中生9小时，高中生8小时

　　儿童青少年需要均衡营养不挑食偏食，不暴饮暴食少吃糖，多吃蔬果每天饮水不少于1500毫升

　　05

　　注意缓解眼部疲劳

　　坚持一天两次眼保健操上下午各一次

　　最好在持续用眼后认真做眼保健操让眼睛得到充分休息小提示，做眼保健操前要洗手

　　特殊时期

　　居家学习也需注意劳逸结合合理用眼，适当运动了解正确的预防知识科学自我防护

战“疫”情

我们共同努力

　　来源：“中国文明网”微信公众号