超3亿国人存在睡眠障碍！晚上你是几点入睡的？

　　广西新闻网南宁2月8日讯（记者 罗珊珊 韦幸文 实习生 黄新丽 李婷）你有睡眠方面的困扰吗？你每天晚上几点能入睡？拥有一个良好的睡眠对人们的身体健康来说至关重要，它能够帮助人们恢复精力，更好地投入到第二天的工作和生活中。但在如今快节奏的社会里，好的睡眠不是每个人都能够拥有的。近日，话题#超3亿人存在睡眠障碍#冲上微博热搜，调查显示：我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2-3个小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

　　你知道什么是失眠吗？如何判断自己是否患有失眠？又是什么影响了人们的睡眠？近日，记者采访了广西江滨医院神经内二科主任张为医生，以及部分饱受失眠困扰的市民，听听他们怎么说。

图为广西江滨医院神经内二科主任张为医生接受记者采访。广西新闻网记者 韦幸文 摄

　　多人深受失眠困扰

　　来自梧州的陈先生今年63岁，每天晚上11点之后入睡，他因焦虑、抑郁引发失眠，这样的状态已经持续好几个月，目前正在医院接受治疗。广西江滨医院神经内二科主任张为医生告诉记者，他每天都会接收很多像陈先生这样的患者，“我在门诊值班的时候，如果一天看30个病人，就有12-13个患者有失眠症状，最小的有十七八岁的中学生，也有45岁以上的人群。”什么是失眠？张医生介绍，失眠是一种人对睡眠时间或者睡眠质量不满意的主观体验，失眠会影响到第二天的日间社会功能，表现为情绪烦躁、体力不支、注意力不集中、疲劳乏力、反应迟钝、头晕头痛、呼吸不畅等。

　　根据丁香医生发布的《2020国民健康洞察报告》数据显示，97%的受调查者表示自己存在健康相关的困扰，其中睡眠不好排在第四位，年轻人的睡眠困扰集中在睡不好、难入睡等方面，对工作产生较大的影响。近半年来，90后的市民莫女士深受睡眠问题的困扰，一直在吃药调理，“我每天晚上入睡都十分困难，并且睡眠很浅，有一点点的动静就会被惊醒，第二天就会精神不振，心情不佳。”在莫女士看来，这是由工作压力带来的焦虑所致，“因为疫情的原因，毕业生的就业压力大，我总是担心自己找不到合适的工作，每天晚上睡觉前就会忍不住胡思乱想，失眠了就玩手机，有时候一玩就是一个通宵”。

　　同样，市民朱女士也长期被睡眠问题所困扰，她告诉记者，自己从小就有失眠的迹象，“我从小学六年级开始失眠，初中比较严重，现在也差不多，就是入睡困难。”朱女士说，严重的时候自己每天只能睡上三四个小时，第二天起来感觉头疼、精神不振、注意力不集中，十分影响学习和生活。为此，朱女士近期也去看了医生，“医生说我是因为学习压力大造成的失眠，刚开始用药效果还可以，但是现在又反反复复失眠，这让我很困扰。”

　　是什么影响了人们的睡眠？张医生介绍，导致失眠的因素有很多，“主要分为原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠就是单纯睡不着觉，目前找不到原因，而继发性失眠是由很多原因导致的，比如躯体疾病、精神性因素、成瘾性物质滥用等等。”除此之外，不良的生活作息和饮食也会带来失眠症状，“很多年轻人喜欢睡前刷手机，错过了睡觉的时间点，扰乱正常的睡眠规律，久而久之就会形成慢性失眠，还有人喜欢在下午或者晚上喝奶茶、咖啡、浓茶、酒精，这些东西里面含有咖啡因、茶多酚，它会让人的大脑处于兴奋状态，从而影响睡意的产生。”

图为市民莫女士服用的褪黑素。莫女士供图

　　失眠催生“睡眠经济”

　　随着失眠的人越来越多，众多失眠人群尝试助眠产品，催生出庞大的“睡眠经济”。据天猫超市数据显示，28-40岁年龄段的消费者数量最多，并且上升趋势超过往年；25岁以下年龄的助眠产品消费呈明显增长，睡眠困难问题有低龄化趋势。安神、褪黑素类保健品2020比2019年同比增长45%。除了传统的内服药物，部分消费者选择薰衣草喷雾、助眠足底贴等外用药，同比增幅为35%和24%。2月7日，记者通过某购物App搜索“失眠”一词发现，销量比较好的是褪黑素相关产品，还有催眠仪、催眠贴等产品，有的产品打出“快速入睡、深睡整晚”“一贴秒睡”等吸人眼球的广告语。

　　市民莫女士告诉记者，她通过网络推荐，也买了褪黑素来改善睡眠质量，如果不依靠药物助眠，自己会失眠至天亮。那么，褪黑素是改善睡眠质量最好的药物吗？适用于每一个有睡眠障碍的人吗？张医生解释，褪黑素主要适用于那些要倒时差和睡眠延迟的人，“比如有一些人平时凌晨一两点才入睡，但第二天需要早起工作，睡眠时间不够，这个时候就需要褪黑素来诱导他快速产生睡意，但我们临床发现，有一部分人吃褪黑素只是在前半个月有效，后面就无效了，所以褪黑素的效果也不是长期的。”张医生说，对于改善失眠而言，褪黑素并不是首推，“建议大家选择一些没有依赖性的非苯二氮唑卓类药物，比如在门诊中销量是最大的文飞和唑吡坦，这也是中国睡眠协会首推的。”

　　面对失眠如何治疗

　　“一个人如果长期处于失眠状态，那么对他的身心伤害是非常大的。”张医生说，如果长期失眠，在身体方面，一是会诱发一些如免疫系统低下、感冒、肥胖等疾病，二是身体机能长期得不到一个放松，会增加糖尿病、心脑血管病、肿瘤的风险；在心理方面，会加重焦虑、抑郁症的发生，有些人会产生对社交兴趣的减退。另外，对日间社会功能影响很大，比如会出现记忆力下降、创造性思维减弱、操作能力下降等现象。

　　面对失眠人群，该如何来调整和改善睡眠质量，张医生也给出了自己的建议。“首先，我们要了解正常的睡眠规律，从婴幼儿到老年，睡眠需求是越来越少的，有些中年人存在非理性思维，觉得自己没睡够8个小时就难受，其实他已经不需要这么长的睡眠时间了，最后把不舒服都归咎于没睡够8个小时，反而加重了自己的焦虑情绪；其次，我们需要建立起良好的生活习惯，每天下午四点以后不要喝咖啡、浓茶等，睡前一个小时不要看剧情激烈的小说、追剧、刷微信，睡前可以做一些放松训练，为睡眠做准备；再次，我们每天需要保持一定的运动量，一般最好在九点以前做中等程度的运动，这会促进疲劳感的产生，让我们晚上更容易入睡；最后，我们要注意，避免躺在床上听收音机看手机，床只能用来睡觉，不能做其他事情，如果你长久以往在床上做其他事情，就没有上床就要睡觉的条件反射。”

　　张医生说，失眠人群在饮食方面也需要注意一下，“除了少喝咖啡、浓茶、奶茶等，也尽量不要吃太多高盐高脂的东西，睡前也不能吃太饱，这样会影响到心脏，从而再影响到神经系统，无法入睡。还有，睡前不要喝太多水，这样晚上容易起夜。香蕉、酸枣仁、小米粥、牛奶等有辅助睡眠的作用，失眠的人睡前可以适当食用。”张医生提醒，失眠是一个主观定义，没有一个客观的标准，不同的人有不同的睡眠需求。如果你有长期身体疲乏、劳累，睡眠质量不好，超过半个小时才能入睡，起夜次数多等等这些症状，那么就需要及时到医院就诊，查找一下原因。